Және билік бар, ал ерік ... | Пікірлер

Және билік бар, және …

бала кезінен Әрқайсымыз, жаңа өмір бастау үшін дүйсенбі тырысты – күн сайын сабақ және бес алуға, сессияға уақыт, жұмыс істеуге, кешікпеу, темекіні тастағысы, сондықтан көп нәрсе сіз, біз жоспарлы тізуге болады және … емес орындалған. Неліктен? Жауап әрқашан prosaically қарапайым – жеткілікті ерік жоқ. Осы адамның «бақылау механизмін» қалай дұрыс қалыптастыру, нығайту және дамыту керек, сіз белгілі психолог және ғалым Келли Макгонигалдың кітабынан біле аласыз.

Макгонигал К.

Willpower. Қалай дамыту және нығайту.

Мәскеу: Иванов, Манн және Фербер, 2012 ж.

Күш бар, ерік-жігер бар, бірақ ерік-жігер күші бар, сол сияқты анекдотпен де жоқ па? Сонда мүлдем қолданылатын табиғат кітабы сізге қызықты болады. 10 тарауда ұсынымдар бойынша, ерік-жігерге ие болу үшін он апталық оқу курсы қадамдар арқылы ғана қабылданды. Ал соңғы беттегі оқылым тиімділік коэффициентін анықтауға мүмкіндік беретін арнайы схема бар. Бұл қарапайым кесте, онда оқырман өзінің көзқарасынан пайдалы идеяларды қамтитын бет нөмірлерін енгізеді. Келешекте кітабының жалпы саны пайдалы ақпаратты қамтитын беттер санына бөлінеді.Алынған көрсеткіш – оқырманның оқылуы. Баспагердің айтуынша, коммуналдық үлесі 15% -дан асатын кітаптар үй кітапханасында тұруға лайық. Көмекші коэффициенті дегеніміз не және болашақ оқырмандардың әрқайсысы бұл кітапты тек оны шешу үшін қандай бағамен қамтамасыз етеді?

ТЕМПты азайтыңыз

Қазір Стэнфорд университетінің профессоры Келли Макгонигал ұсынған ерік-жігерді нығайту әдісіне бет бұру уақыты келді.

Ол бөлімдерге бөлінеді, олардың әрқайсысы бір негізгі идеяны және оны қалай қолдануға болатынын сипаттайды. Ойлар мен стратегиялар өзара байланысты және әрбір тараудың міндеттері оқырманы келесі әрекеттерге дайындайды. Автор сізді оқуға асығуға кеңес бермейді: «Сіз демалыс күндері бүкіл кітапты оқып білсеңіз де, стратегияларды іске асыру кезінде баяулатуға кеңес беремін».

Келли Макгонигалдың сегіз сағаттық үздіксіз ұйқы ерік-жігерді нығайтуға арналған техниканың негізі болып табылады. Адам ұйықтап жатқанда, мидың префронтальді қабығында медициналық зерттеулерде созылмалы ұйқының жоқтығынан көрінетін өзгерістер жоқ. Бірақ алдымен жүгірмейік және автор қолданған барлық техникалар туралы дәйекті әңгімені қайтарайық.

Еркін ерікті күшейту мүмкін емес бастапқы қадам өзін-өзі тану және өзін-өзі бақылау болуы керек. Адамның өз қызметін бақылайтын қабілетсіз және не себепті олар мұны істеп жатқанын түсініп, олардың әрекетін өзгерту мүмкін емес. Сонымен қатар, профессор оқырмандарды өзін-өзі бақылауға деген зор ынта-жігермен байланысты проблемалар туралы ескертеді. Автор шаршап қалған бұлшық етті өздігінен бақылаудың артықшылығын салыстырады. Егер оған демалмасаңыз, онда сіз өзіңіздің күшін толықтай жоғалтуыңызға болады, мысалы, спортшының өзін сарқылуына алып келеді. Демек, оның қуатының қуатын жаңа қуатпен қанықтырып, қанықтыруға мүмкіндік беретін кішкене көңіл-күйлермен қамтамасыз ету керек. «Егер біз өзімізді ұстамдылықты нығайтқымыз келсе, онда шаршауымызды қалай қолдауға болатынын білуіміз керек және біздің« Мен »жағдайды ашып, сақтап қалуын күтуіміз керек», – деп атап өтті автор.

БАҒДАРЛАМАНЫ ҚОЛДАНУҒА АРНАЛҒАН

Бұл үшін мидың қажетті бөліктерін қалай шоғырландырып, пайдалану керектігін үйренуге мүмкіндік беретін келесі қадам – ​​медитация. Автор бұған қарапайым тыныс алуды бақылауға бағытталған қарапайым медитация техникасын ұсынады.Сонымен қатар, креслоларда отыру, көзді жабу үшін жеткілікті және «тыныс алу» және «дем шығару». Егер сіз осы уақытқа дейін өз ойларыңызға кірсеңіз, онда, психолог көрсеткендей, «қайтадан тыныс алу үшін қайта оралыңыз».

Автормен сипатталған техникаға келесі қадамды жасау үшін тек қағаз және қалам қажет болады. Қағаз парағының бір жағында сіз істемейтіндігіңізді (бұл құтылуды қалайтын әдеттеріңізді) жазыңыз, екіншісінде не істейтініңізді жазыңыз (сатып алғыңыз келетін әдеттерді жазыңыз). Осыдан кейін біраз уақыттан кейін өз әрекеттеріңізді өз қалауыңызбен салыстырып, оларға баға беріңіз.

Келесі практикалық тапсырмада психолог оқырмандарды не өзгерткіңіз келетінін түсініп қана қоймай, сонымен қатар жобаланған өзгерістерге қатысты ынталандыруды ұсынады. Бұл кезеңде, сұраққа жауапты нақты тұжырымдау маңызды, егер ол бұрынғы тапсырмада өзі үшін тұжырымдалған сынаққа төтеп берсе, ол қандай пайда көреді? Оқырманы іздестіру кезінде туындауы мүмкін қиындықтардан ескертіп, автор: «Кейде біздің ең мықты ниетіміз – біз ойлайтынымыз емес, жер бетінде жатқандар емес.Егер сіз өзіңіздің мінез-құлқын өзгертуге, біреуге жақсылық жасауға немесе дұрыс әрекет етуге тырыссаңыз, сіз үшін жақсы жұмыс істейтін «Мен қалаймын» деген басқа біреуді іздеңіз.

Автордың әдісіне сай күш беретін күш, қажетті нәтижеге тез жетуге тырыспаңыз. Профессор МакГонигал шағын бизнес теориясын ұстануға және шағын қадамдарда мақсатқа ұмтылуға шақырады:

  • Егер сіз өзіңіздегі нәрсені өзгерткіңіз келсе, мінез-құлқың емес, мінез-құлқыңыздың тұрақсыздығын азайту мақсатына қойыңыз;
  • қабылданған әрбір шешім негізгі мақсатқа сәйкес болуы тиіс.

СҰРАУ ҚҰҚЫҒЫ

ҚАЙДАН АРТЫҚШЫЛЫҚТЫҢ ҚАЙТАРЫЛЫҒЫ

Көптеген ата-аналар балаларын өз еріктеріне қарсы зорлық-зомбылық деп түсінеді. Біз өз қалауларымызды, армандарымызды, ұмтылыстарымызды өлтіруіміз керек және өзімізді келесі әрекеттерді жүзеге асыруға мәжбүрлеуіміз керек. Өз мақсаттарына жетудің қажеттілігі мен шынайы ниеті болған кезде, бізде диваннан көтерілуге ​​күш жоқ. Сондықтан қателіктер жібереміз, атап айтқанда, бәрін тез жасауға тырысамыз, бұл біздің ерік-жігеріміздің көрінісіне кедергі келтіреді. Ерікті күшін дамыту туралы кітабында іс-әрекеттер мен шешімдерді кезең-кезеңмен қалыптастыру стратегиясы берілген. Автор өзіне мәжбүрлеуді емес, біртіндеп, бірақ тұрақты түрде дамығанын ұсынады.Буддистік медитация Випассоны (концентрациясы медитация) технигі мен И.Шульцтің автожөндірістің танымал әдісін іздестіруде. Бұл теңгерім қалпын өзіңізге жеткізуге, сондай-ақ таңдау еркіндігін қалпына келтіруге және ақыр соңында күшке ие болуға мүмкіндік беретін керемет құрал.

Артур Домбровски,
психолог (PhD), психотерапевт, Ригадағы гестальт институтының директоры

Құқықтық ақпарат

Кітапта таныс жағдайлар адамның еркіне әсер ететін көптеген қызықты оқиғалар бар. Азық-түлік дүкендері туралы әңгімелердің көбі есімде. Америкалық зерттеуші бұл жерлерде сатып алушылар жиі негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін емес, бірақ гало әсерінен сатып алуды жүзеге асырады деп жазады. Содан кейін тұтынушы психологиясы деп аталатын феномен «дұрыс нәрсені біріктіргенде» пайда болады. Сатудың тәртібі тиімді ұсынысты байқап, бірден ештеңе қажет етпейтін нәрсе сатып алды. Олар ақшаны құтқарғандай, олар ойлаған нәрселеріне қанағаттанбайды. Сатып алушылар дүкен ұсынған ойынға түседі және нәтижесінде олар ойлағаннан көп тауарлар сатып алады.

Кітапта ерік күшін нығайтуға және барлық мақсаттарға қол жеткізуге көмектесетін тиімді жаттығулар көп. Әрбір қызығушылық танытқан оқырмандар өздері үшін ең қолайлы жаттығуларды таңдай алады және мүмкіндігінше тиімдірек болады.

ДУБЛЕКС жоқ

1.

Қажетті шешімдеріңізді қадағалаңыз. Кем дегенде, бір күннің ішінде өз еркіңіздің сынағына байланысты өзіңіздің әрбір шешіміңізді ескеріңіз.

2.

Өз-өзіңді ұстауға уақыт бөліңдер. Өзін-өзі бақылаудың физиологиялық жағдайына ену үшін минутына 4-6 тыныс алуды тыныс алуды баяулатыңыз.

3.

Өткен уақыттағы игі істерді өзіңіздің игілігіңізді ақтау үшін пайдаланғаныңызды байқаған кезде, тоқтаңыз және неге «жақсы» екеніңізді есіңізге түсіріңіз және сіз марапатқа лайық емессіз.

4.

Жаман ойлар сіздің ойыңызға келгенде, денеңіздің қалай сезінетінін ескеріңіз. Содан кейін көңіл аударыңыз және ойдың қалай ерігенін немесе жоғалып кеткенін елестетіңіз.

5.

Шапшаң болған кезде, физикалық сезімдерді зерттеп, толқында сүңгуір сияқты секіреді: Бұл тілегіңізді өзіңізден алдамаңыз, бірақ оны басқармаңыз.

15% және одан көп

Осындай пайдалы факторларға ие кітаптар үй кітапханасында тұруға лайық.

Like this post? Please share to your friends:
Пікір үстеу

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: